邵阳壶铃邵阳浸塑壶铃邵阳健身壶铃邵阳哪里卖壶铃

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壶铃上臂上拉

在腿间摆动壶铃。

臀部和膝盖迅速伸展，快速向相反方向做动作。

同时上拉壶铃，确保 壶铃不靠近头部。

将壶铃上拉至你面前的同时，手臂以适当角度弯曲。

手肘保持与壶铃同高，防止过度拉伸肩部（例如：避免将壶铃向后拉太多）。

全过程紧握把手。

上拉过程呼气，放下壶铃至双腿间这一过程吸气。

重点：腿部、核心肌肉群、中部三角肌、斜方肌。