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支持单单腿下蹲：

站在一个安全的位置，杠铃在腰部的高度，轻轻地用你的手拉着杠铃和提高你的左脚离开地板（A）。保持你的核心背部平坦，坐下来和你的右膝盖弯曲，下蹲，直到大腿与地面平行，提高你的左脚在你面前，轻轻抓住杠铃 。然后左脚恢复，右脚循环。