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拉单杠怎么

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先上杠，接着将腰部和腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能一鼓作气的使出腰力。

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将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大，反而将腰部也带向前，这点要特别注意。