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步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿
缓慢卸力下落还原至起始位置，在低点时不完全放松，手臂不完全伸直
2
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气
3
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感
下落到低点，整个手臂有紧绷感