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阶段:拉力,拉力训练可以通过单杠引体向上,好是正喔,要求15至20个。越标准越好。
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第二阶段:核心力量,有四个步骤。(先在单杠做团身的摆动动作,)。1:初阶团身,10秒以上,2:进阶团身10秒以上,3:龙旗,(图片上就是)4:分腿前水平。
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第三阶段:可以式一下前水平了。