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选择合适的配重
3
后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握紧把手，利用胸肌力量向胸前合拢
4
慢慢回到起始位置，注意不要使哑铃片完全落下
提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。